Kecergasan

Kecergasan

6 Efek Pantas Berjalan Kaki!

RAMAI yang mengetahui, dalam jangka masa panjang berjalan kaki mampu menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Sedangkan banyak kajian menunjukkan manfaat berjalan sebenarnya berupaya memberikan kesan yang lebih baik kepada tubuh secara serta-merta sebagaimana senarai di bawah. Apa yang pasti, berjalan mampu menjadikan hari anda lebih baik. Jadi apa tunggu lagi, […]

Teruskan
Kecergasan

Fakta mengenai regangan!

BOLEHKAH anda membongkok dan menyentuh ibu jari kaki, atau berdiri secara seimbang dengan satu kaki selama 20 saat? Jika merasakannya agak mustahil, anda sebenarnya tidak berseorangan. Ramai yang tidak menggabungkan latihan keseimbangan, stabiliti atau fleksibiliti dalam rejim senaman walaupun senaman tersebut sangat penting dalam meningkatkan kualiti hidup. Tahukah anda, sakit belakang adalah punca utama ramai […]

Teruskan
Kecergasan

Senaman 30 minit untuk rangsang mood

SAMA ada berjalan pantas di tepi pantai atau taman, bertinju –apa saja yang menyebabkan jantung mengepam darah dengan lebih cepat dan merangsang reseptor dopamin yang merembeskan hormon endorfin membuatkan anda berasa lebih baik, kata pengarah Collective Wellness Group Wellness, Dan Conn. Di bawah dicadangkan untuk anda berpeluh selama 30 minit. Jumping Jacks (3 minit) Push-ups […]

Teruskan
Kecergasan

1 minit planking untuk perut rata

UNTUK mendapat hasil terbaik, lakukan planking sebanyak tiga kali dengan masa 60 saat setiap satu, sebagaimana yang dijelaskan oleh Doug Sklar, jurulatih bertauliah dan pengasas PhilanthroFIT di New York. Sekiranya anda baru bermula, jangan cederakan diri. Memadai melakukannya dengan set masa yang lebih pendek sebelum menyasarkan kepada 60 saat. Memaksa diri melakukan planking dalam masa […]

Teruskan
Kecergasan

Rajin bersenam tapi tiada hasil? Mungkin ini puncanya…

1. Makan junk food selepas bersenam (protein shake yang dicampurkan dengan buah adalah pilihan terbaik 2. Kurang tidur (tidur membantu merendahkan paras hormon kortisol) 3. Kurang minum air (kurang makan atau minum membuatkan tubuh  berasa lapar dan memperlahankan kadar metabolisme) 4. Mengambil ubat-ubatan tertentu

Teruskan
Kecergasan

90% wanita cergas terhindar penyakit ini

KAJIAN terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi mendedahkan wanita pertengahan umur yang mempunyai tahap kecergasan tinggi, 90 peratus kurang berisiko diserang penyakit demensia, berbanding mereka yang kurang cergas. Demensia adalah istilah yang digunakan keadaan neurologi berkaitan penurunan fungsi otak yang mengakibatkan mengurangkan memori, daya berfikir dan tingkah laku. Faktor menyumbang terbesar adalah  peningkatan usia

Teruskan